[...] białka, 0.8g/kg tłuszczu, reszta węglowodany ( +/- 3200 kcal ) suplementacja : jabłczan kreatyny, witaminy, pump core, białko mc : 150 kg x 4 przysiad : 120 kg x 5 wl : 100 x 2 maksów dawno nie sprawdzałem Założyłem ten dziennik żebym mógł nieco kontrolować swoje postępy ale takze w celu wychwycenia przez Was błędów które pewnie popełniam. [...]
[...] Powiedzcie mi Co w tym planie mam zmienić, Jakie ćwiczenia robić co trening, jakie raz w tygodniu, może jakie dwa razy w tygodniu? Teraz napiszę troszkę o diecie Śniadanie 100g płatków owsianych z mlekiem 250ml + białeczko 30g dla smaku tych płatków ( wujek ma sklep, to mi rzucił tego białka kilogram) 2 śniadanie ( najczęściej na uczelni) 2x [...]
[...] CZYLI PROGRESJA W przypadku ćwiczeń gdzie mam 4 serie chciałbym zastosować następującą progresję: 1s 70% ciężaru jakim chce wykonać ćw. w ostatniej serii. 2s 80% 3s 90% 4s 100% I na następnym treningu podbić chociaż trochę obciążenie, jeżeli nie uda mi się osiągnąć zamierzonych widełek (np. 8-12) to powtarzam trening z takim samym obciążeniem [...]
[...] g Węglowodany: 339 g Tłuszcze: 68 g Dobra to wszystko by utrzymać wagę a że ja chcę nabrać masy znalazłem ową dietę Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna [...]
[...] ********************************************************************* Najpierw napiszę co mam na stanie w tym momencie Sustanon 300mg Atomic Nandrotex D250 Rotex Prop 100 Atomic Stanox 10mg Odblok Tamoxifen Egis < Nolvadex- 20mg / 30 tabs. Clomiphene CItrate - 24 tabs./ 50 mg HCG .... 3x 5000ui co sądzicie o takim cyklu z w/w ?? 1-12 [...]
[...] upewnic czy tez nie pale za duzo miecha . Dieta : 30 min Aero I Odzywka bialkowa + 50 g platkow owsianych + 20 g masla orzechowego B:50 W:35 T:10 II 50g łososia wedzonego + 100 g koziego sera + 200 g Salatki warzywnej + 10 g oliwy z oliwek B:30 W:20 T:35 III 200g łososia + 50g makaronu"DURUM" + 200g Brokół + 50g Szpinaku + 10g oliwy z oliwek [...]
[...] (2 dni) wyciskać hantle i używać innego sprzętu. Wszytko w zamierzeniu, abym miał więcej pary w rękach i dzięki temu mógł robić swobodnie pompki, oczywiście nie od razu 100... Chcę się spytać jakie ćwiczenia (koniecznie takie które nie obciążają kręgosłupa, nie psują zdrowia itd.) będą pomocne. Ja osobiście robię takie ćwiczenia [...]
Cześć wszystkim mam mały problem i proszę o pomoc Jestem w trakcie cyklu: Omka(20ml) 250mg/ 4dni Deca (20ml) 400/ 4dni Meta(100tab) 30mg/1 dzień Z efektów jestem zadowolony, jednak mimo odpowiedniej diety omka zrobiła swoje i troche się zlałem, straciłem tą fajną budowe, a pytanie brzmi: Czy po zakończeniu tego cyklu mógłbym się jeszcze nie [...]
[...] zł Torba Sportowa Under Armour o wartości: 120 zł II miejsce: Odżywki i Suplementy Activlab o Wartości: 300 zł Komplet 4 Frotek Under Armour Performance WristBand o Wartości 100 zł III miejsce: Odżywki i Suplementy Activlab o Wartości: 150 zł T-Shirt Under Armour o Wartości 30 zł Dodatkowo rozegrany zostanie finał Całego Cyklu zawodów, w którym [...]
[...] 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 200-400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeżeli chodzi o typowe sterydy to nigdy. rok temu peptydy Ghrp6 10mg Bpc 57 30mg Hgh frag 10mg Cjc without Dec 10mg W tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Jest to moja pierwsza układana dieta w życiu więc jestem otwarty na wszelkie sugestie co dodać/odjąć itp. O mnie: Waga: 94 kg Wzrost: 186 cm Pas: 100 cm BF%: 23% Trenuję na siłowni 3x w tygodniu. W najbliższej przyszłości (Wrzesień) wracam do treningów unihokeja więc aktywność fizyczna będzie wysoka. Prawdopodobnie codziennie trening. [...]
[...] jak krew w piach,już mam ochote czasami przestać się starać,więc prosze pomóżcie!!!! P.S.na sile mi zależy najmniej(chociaż chce trenować tajski boks lub krav mage),wyciskam 100 kg(2 powtórzenia w ostatniej serii)więc nie jest źle.Bardzo pięknie proszę,z wiśienką na wierzchu, Help me!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 191 Cel [...]
[...] moj to pierwszy cykl. Mial byc krotki, ale tak wyszlo ze chce go pociagnac do listopada ( lacznie 9 miesiecy - odblok w listopadzie). 2 pierwsze miesiace lecial Prop (Tevo) 100mg e2d. Miesiac temu przerzucilem sie na na Enan (Tevo) 250mg e4d (prop dzialal jak trzeba, ale dupsko bolalo). HCG bije przez caly cykl 250mg e4d. Testosteron calkowity [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się odzywiam chociaz nie mam diety wyliczonej co do konkretnej gramatury, pilnuje aby zapotrzebowanie na białko było zaspokojone ok 150 g dziennie, podaż węgli na poziomie 100-120 gr dziennie. Mam nieregularny tryb pracy i czesto treningi robie po 20 a wolne dni ok 16. Planowany cel to zlikwidowanie obwodu w pasie do 82 nie tracac obecnej masy [...]
[...] 20g jabłko 120g Jem tak bo mi smakuje, wszystko obliczam wdł aplikacji i dobijam zawsze do 1550-1650 kcal ale zastanawiam sie czy to nie za mało jednak. stosuje 180g węgli 100 białka i 53 tłuszczy. Od razu mówię, że nie ma mięsa gdyż po prostu nie lubie i nie jem od dawien dawna. Laktozę ograniczyłam do minimum ze względu na to że powoduje u [...]
[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxów nie sprawdzałem na razie dojechałem kolejno (w serii) 73, 100, 55 (z klatką jest tragedia). Siemanko, dwa miesiące temu zacząłem ćwiczyć, wcześniej z siłownią nie miałem nic wspólnego. Ogólnie podoba Mi się ten stronglifts, ale [...]
[...] 184 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: 58 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: ? WEGLOWDANY: ? TLUSZCZ: ? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100 tabletek półtora roku temu bez sensu, bez zastanowienia...po niej od razu kreatyna z tribulusem. 8.TRENING: 3 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: sucha masa. 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] dziennie pomiędzy posiłkami: 1-1,5 godz przed treningiem i bezpośrednio po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE MASS BOMB Porcja 40g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 4000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 110kcal Białko 12,70g Węglowodany 30,3g Tłuszcz 0,3g Witamina E 1,96mg Witamina B1 0,36mg [...]
kulturysta94 - endomorfik/ str 2
